仕事にイライラしてしまうのはなぜ？原因と対処法を徹底解説

ああーなんだかイライラする。
イライラして何にも手につかないよ・・

仕事めっちゃイライラして、気抜いたら暴言吐きそう！！！職場でいっぱい吐いてきた😡😡ほんと嫌い！！！

— ゆか 🌗 (@yu98571246) April 3, 2023

仕事にイライラしてしまうことは、多くの人が経験することです。
しかし、その原因や対処法については意外と知られていないかもしれません。

本記事では、仕事にイライラしてしまう原因やその克服法について、徹底解説します。

 
自分自身や周りの人が仕事ストレスに苦しむ場合に、ぜひ参考にしてみてください。

仕事中にイライラしてしまう原因とは

仕事にイライラしてしまうのはなぜなのでしょうか？
イライラの原因を、個人に起因する内的要因と、職場や社会環境に起因する外的要因に分けて解説します。

本人に起因する内的要因

個人の性格、能力・スキル、健康状態などに影響される内的要因をまとめました。

下記で詳しく解説します。

完璧主義で仕事に妥協ができない

完璧主義者は、自分自身や他人に非常に高い基準を設定してしまいます。
仕事に当てはめると、自分が行う仕事に対して高い基準を設定し、細かいところまでこだわり完璧に仕上げようとします。

仕事にこだわる姿勢は職場では非常に大切です。
しかし、行き過ぎた完璧主義がミスやトラブルを起こすと、自分自身に対する高いプレッシャーから多くのストレスを感じてしまい、イライラを抱えてしまうことがあります。

また、ミスやトラブルがおこると、自分自身や他人に対する厳しさから、自分自身を責めたて自信を無くしたり、他人に責任を押し付けたりすることがあります。
他人を攻めることで、職場での人間関係にも影響を与えることがあります。

他にも、完璧主義者は仕事の達成感や満足感を得るために、長時間仕事に取り組むという側面があります。
仕事に時間を割きすぎて、プライベートな時間が少なくなってしまうと、さらにストレスを感じやすくなってしまいます。

以上のように、完璧主義であることは、仕事中イライラを抱える原因となります。

完璧主義者は、自分自身や他人に対して高い基準を設定することができる一方で、それによってストレスを感じやすく、自己評価が低下し、職場での人間関係に悪影響を与えることがあるのです。

スキル不足や不注意によるミス、トラブル

仕事中にスキル不足や不注意によるミスやトラブルが発生すると、仕事の進捗が遅れたり、自分自身や他人に迷惑をかけることになります。
これは非常にストレスになり、イライラする原因になります。

たとえば、新規プロジェクトに取り組む際、必要なスキルや知識を持っていないと、仕事に必要な情報を見逃してしまい、仕事がうまくいかないことがあります。
また、同じ仕事を何度も繰り返しているにもかかわらず、業務上の知識やスキルを身につけていない場合は、同様のミスを繰り返すことになります。

不注意によるミスもまた、仕事中にイライラを引き起こす原因の一つです。
作業中に携帯電話をチェックしたり、他の業務に気を取られたりすると、重要な情報を見逃してしまったり、ミスをしてしまったりすることがあります。

また、細かい作業に集中していると、疲れやストレスから不注意になってしまい、誤ったデータを入力したり、間違った情報を伝えてしまったりすることがあります。

体調が悪い・病気である

体調不良や病気も、仕事中イライラを引き起こす内的要因の1つです。

病気にかかっていたり体調不良の状態で仕事に取り組むと、仕事に取り組むためのエネルギーや集中力が低下し、仕事の質や生産性の低下が生じます。

また、痛みや不快感、嘔吐などの症状がある場合には、これらが大きなストレスとなり、イライラや不安感を引き起こすこともあります。

また、病気や体調不良の場合は無理をせず仕事を休むことが必要です。
しかし、仕事を休むことで、仕事量が増え、期限までの時間的余裕がなくなるため、ストレスやプレッシャーが増大し、イライラを引き起こすこともあります。

職場や社会環境に起因する外的要因

職場や社会環境に起因する外的要因をまとめました。

下記で詳しく解説します。

仕事の設備環境が良くない

職場の設備環境が良くないと、仕事に集中することができず、ストレスやイライラを引き起こすことがあります。

例えば、設備や機材が古くて使いづらかったり、不具合が多かったりする場合、作業効率が低下したり、ミスをしやすくなったりすることがあります。
コンピューターの動作が遅かったりインターネット環境が悪いとストレスを感じたり、作業が滞ってイライラしてしまうことがあります。

また仕事する場所がうるさいと、騒音が気になって作業効率が落ちたり、集中力が乱れます。また、照明が明るすぎたり、逆に暗すぎたりする場合には目の疲れやストレスを引き起こす場合があります。

他にも、冷暖房などの空調設備が不十分で、暑さや寒さに悩まされるなどがあります。

以上のように、仕事をする上で設備環境は非常に大切であり設備が良くない場合、仕事中にストレスやイライラを感じることがあります。

仕事量が多すぎる

仕事量が多すぎることは、仕事中イライラを抱える原因となる場合があります。

多くの仕事をこなす時には、時間的な制限が重くのしかかり、焦りやストレスを感じます。
また、仕事を同時に行う場合、タスクの優先順位をつけることが必要になりますが、仕事が多すぎると優先度の高い仕事を優先することができずにイライラしてしまう場合があります。

さらに、仕事量が多すぎると、効率的にタスクをこなすことができなくなり、タスクの質が低下したり、ミスを犯したりする可能性が高くなります。

その結果、追加の時間やエネルギーを費やすことになり、仕事量が増える可能性が高まり、よりストレスを感じてしまう悪循環に陥ることも少なくありません。

職場での人間関係がうまくいかない

職場での人間関係がうまくいかないことも仕事中イライラを引き起こす主な原因として挙げられます。

分かりやすいものではパワーハラスメントやいじめ、上司や同僚とのトラブルがあげられますが、人間関係はデリケートなもので、些細なコミュニケーション不足や誤解でもイライラを引き起こす原因になり得ます。

例えば、連携不足で、業務がスムーズに進まなかったり、成果を出せなかった経験は誰しももっているのではないでしょうか。

他にも自分の担当外の業務に対して指示があったり、担当業務について誤解があったりすると、業務に支障をきたしてしまいます。

このようなことの積み重ねが、より大きなストレスやイライラに繋がる可能性があります。
さらに、これらの問題がある場合、職場に行くこと自体がストレスとなり、仕事に集中できなく場合もあります。

仕事にイライラすることで生じるデメリット

仕事にイライラすることは、誰しも日々直面する問題の1つす。
しかし、イライラは百害あって一理なし。

多くのデメリットを引き起こす可能性があります。
仕事でイライラすることによるデメリットをまとめました。

下記で詳しく解説します。

仕事へのモチベーションが下がる

仕事でイライラすることは、やる気やモチベーションの低下に繋がる場合があります。

イライラやストレスが溜まると、仕事への集中力や意欲が減少し、業務の効率が悪くなってしまうからです。

業務効率が悪くなると、成果やパフォーマンスが低下することにも繋がります。
パフォーマンスが低下し、さらに仕事の成果が出にくくなりモチベーションが下がってしまうという、悪循環に陥ることがあります。

また、継続してイライラするような状態が続くと、仕事に対するモチベーション自体が低下してしまい、仕事自体に取り組むことがつらくなってしまうケースも少なくありません。

周囲からの評価が下がる

仕事に対するストレスやイライラがたまることで、例えば同僚や上司とのコミュニケーションが円滑に進まなかったり、トラブルを引き起こすかもしれません。

注意しないと、関係のない人にもその空気感が伝わり職場の雰囲気にも悪影響を与えることがあります。

また、仕事にイライラしていると、自分のパフォーマンスや成果が低下することもあります。
そして、パフォーマンスの低下により、周囲の人々からの評価を得にくくなります。
仕事の質が低下し、ミスが増えたり、遅れたりしやすくなるのです。

こうしたことが続くと、周囲からの信頼度や評価が下がり、キャリアアップにも悪影響を及ぼす可能性があります。

心身に異常をきたす可能性がある

仕事に対するイライラが続くと、ストレスや不安感、さらにはうつ病などの心身に以上を来す可能性があります。

仕事にイライラすることで、身体的な反応が引き起こされます。
血圧や心拍数が上昇し、脳にストレスを感じるシグナルが送られるのです。

さらに、イライラによって睡眠の質が低下し、寝不足や疲れが蓄積されることで体調不良を引き起こす場合も少なくありません。

精神的な影響としては、イライラや不安感が長期化することでうつ病などの精神障害を引き起こすこともあります。

仕事でイライラした時の対処法

仕事でイライラしてしまうことは誰にでもあることですが、そのままにしておくと前述したようなデメリットが生じることがあります。

重大なトラブルに繋がることを避けるために、仕事でイライラした時の対処法を知っておきましょう。

イライラする原因を洗い出す

仕事でイライラしてしまった場合、まずは自分がどのような原因でイライラしているのかを把握することが大切です。

イライラする原因には、先に挙げたように体調不良や環境面の問題、人間関係の悩み、仕事量の多さ、完璧主義など様々なものがあり、原因によって対処法が変わってきます。

原因を洗い出すことで、それに対する適切な対処法を見つけることができるのです。

例えば、仕事量が多すぎることに原因があれば、時間の管理を改めたりタスクの優先順位を決めることで、仕事の効率化ができるかもしれません。

ですから、イライラを感じたときには、まず冷静に自分の状況を客観的に把握し、原因を把握しておくことが求められます。

気分転換に一度離席する

仕事でイライラしたときには、その状況から一旦離れ、気分を切り替えることが有効です。

例えば、休憩をとったりトイレに行ったり、外で深呼吸をしたりすることで、一時的に気持ちをリセットすることができます。

他にも、同僚と会話をしたりすることも、気分転換に役立ちます。
しかし、この対処法は些細なイライラに対応することはできても、根本的な問題がある場合は解決につながりません。

デスク周りの整理整頓を行う

仕事中にデスク周りが散らかっていると、より不快感やイライラが強まりことがあります。

デスク周りを整理整頓することで、仕事に集中することができますし、仕事の効率も上がりますからイライラすることが少なくなります。

さらに、自分自身が整理整頓することで、仕事に対する意欲もアップすることができます。

意識を自分に向け認識を改める

ストレスを感じる原因が自分自身のミスや不備であった場合、自分自身を責めたり、ネガティブな感情にとらわれることがあります。

しかし、そのような場合には、自分自身に対して優しく、前向きな言葉をかけることでストレスを減らすことができます。

また、仕事でイライラする原因が、周りの環境や他人に起因することは少なくありません。

しかし、イライラを抑えるためには、一度冷静になり、自分自身の思考や感情に向き合い自分自身の認識や価値観を見直すことに努めましょう。

他人の行動に対してイライラする場合には、その行動が本当に自分にとって問題なのか、自分自身の認識や価値観が原因ではないか、改めて考えてみるのです。

自分自身の認識や価値観を見直すことで、仕事に対するアプローチや考え方が変わり、イライラすることが減る可能性があります。

会社や上司に相談する

仕事でイライラした場合、上司や同僚とのコミュニケーションによってイライラを解決できる場合があります。

例えば、会社のストレスを感じる環境の改善や仕事の進め方、タスクの調整などは、会社や上司に相談することで解決策が見つかる場合があります。

ただし、相談する前に具体的に、どのような問題があるのか、何が原因でイライラしているのか、どのような改善策があるのかを自分自身で整理しておくことが重要です。

また、相手に伝えるときには、感情的にならずに事実を客観的に伝えることも意識しましょう。

転職・退職する

仕事でイライラが続き、その原因をどうしても取り除くことができない場合は転職や退職も一つの対処法として考えられます。

転職や退職をすることで、イライラの根本的原因と決別することができ、自分に合った環境で働くことができるかもしれません。

しかし、転職や退職は人生において大きな分岐点となります。
将来的なキャリアの変化や生活環境の変化など様々な要素が絡んできます。
ですから、十分な準備をして、慎重に判断する必要があります。

また、転職や退職はあくまでも最後の手段であり、他の対処法を試した上で、慎重に決定することがオススメです。

特に、転職を考える場合は、現在の職場で解決できない問題点を転職先では改善することができるかどうかをよく考え、転職先で同じ問題に直面しないようにするためにも、入念な情報収集や自己分析が必要とされます。

まとめ

今回は仕事でイライラしてしまう方に

を解説しました。

仕事にイライラしてしまう原因や対処法を知ることで、より良い職場環境や働き方を目指すことが可能です。

自分自身や周りの人がストレスから解放され、より充実した仕事を楽しめるようになるために、ぜひ今回の情報を役立ててみてください。

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